Об очках:

Адаптивные очки подарят мир миллиарду бедных

News image

Помочь одному миллиарду человек видеть лучше — грандиозная цель. К ней стремится британский профессор, создатель универсальных настраиваемых очков. ...

Ношение очков

News image

Как много на свете вещей, которые мне не нужны , - любил повторять Сократ. Надеюсь, что вы можете сказать то же самое об очках. Но если же очки сос...

Очки для детей

News image

Очень важно своевременно назначить очки ребенку, имеющему пониженное зрение. К сожалению, не все родители понимают это. Они рассуждают примерно так:...

Почему очки вредны?

News image

Наши глаза становятся неподвижными. Кровообращение в глазах нарушается. Мышцы глаз ослабевают. Глаза как орган выходят из строя



Комплекс упражнений при близорукости

Болезни нарушения зрения - Близорукость

комплекс упражнений при близорукости

Вы ошибаетесь, если думаете, что при близорукости нельзя заниматься фитнесом. Несколько лет назад медики пришли к двум однозначным выводам: «Близорукость (по-другому, миопия) возникает у детей и взрослых со слабым физическим развитием» и « Правильно подобранный комплекс упражнений может остановить падение зрения при близорукости и даже его улучшить».

Другое дело, что подобрать такие упражнения могут не в каждом фитнес-клубе. Большое физическое напряжение и резкие движения вам противопоказаны, равно как всяческие сотрясения, натуживания, задержки дыхания и силовые тренировки.

Что же остается? - спросите вы. Ходьба в умеренном темпе, занятия на велотренажерах, степпере, танцы, пилатес и аэробика. Тренировки должны быть малоинтенсивными, но регулярными и комплексными. Занятия в фитнес-клубе страдающие близорукостью всегда могут заменить на домашние, проходящие в комфортных условиях и в удобное им время.

Для выполнения упражнений вам понадобится простой инвентарь: бодибар (гимнастическая палка), две гантели по 1-2 кг, обруч и теннисный мяч.

Начнем с позиции Стоя

Возьмите бодибар, поднимите вверх, держа обеими руками, прогнитесь - вдохните, опустите палку - выдохните. Не отводите глаз от бодибара. Повторите 8-10 раз.

Взяв гантели, вытяните руки с ними перед собой. Начинайте круговые движения руками в одном направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите одну руку, в которой вы держите гантель, другую опустите, затем наоборот. При этом смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите обе гантели вверх и опустите. Смотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую гантель и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном направлении и другом в течение 20-25 секунд.
Вытяните руки перед собой и начните вращать обруч, не менее 40 секунд. Смотрите на кисть, которая в данный момент выполняет движения с обручем.
Посмотрите вперёд и поверните голову направо, затем налево. Повторите 10-12 движений в каждую сторону. Сосредоточьтесь на любом предмете, находящемся на расстоянии не менее 3 метров от вас. Не изменяя направление взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения « Лежа на спине»

Разведите руки в стороны и в правую руку возьмите теннисный мяч. Подняв руки вверх, переложите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение надо выполнять 8-10 раз.
Опустите руки вдоль туловища, мяч возьмите в правую руку и поднимите её вверх, а опуская её, переложите мяч в другую руку. Непрерывно смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская - выдох.
Разведите руки в стороны. Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.
Делайте махи ногой к противоположной руке. Непрерывно смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой - 6-8 махов.
Поднимите руки вверх и выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
Взяв мяч в руки, вытяните их вперёд. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой. В правую руку, вытянутую вперёд, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд. Направление движения меняйте через каждые 5 - 7 секунд. Не отрываясь, смотрите на мяч.

Упражнения Сидя на полу
Сядьте и упритесь руками сзади, при этом ноги немного приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения.
Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте. Затем поочередно опускайте и поднимайте ноги в течение 15 - 20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.
Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх - влево, левой – вверх - вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок одной ноги.
Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте другой ногой влево, 8-10 раз.
Немного поднимите правую ногу. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении, и, при этом смотрите на носок. То же самое сделайте другой с левой ногой. Каждой ноге уделите не менее - 15-20 - секунд.
Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд.

При выполнении этих упражнений необходимо медленно моргать глазами и как можно реже поворачивать голову. Бодибар старайтесь подобрать небольшого веса, чтобы избежать излишней нагрузки и вес гантелей так же не должен превышать 2 килограммов.
Весь комплекс упражнений при близорукости отнимет у вас не более 20 минут в день, но пользу для вашего зрения может принести не малую.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как улучшить зрение:

News image

Жданов о методе Бейтса

Я когда в девяносто четвертом году за неделю восстановил зрение плюс два, да я домой летел как на крыльях. Ну, думаю, мы сейчас весь мир перевернем. А у меня жена — очень крупный...

News image

Расслабление мышц лица

Из-за плохого зрения, чтобы лучше разглядеть те или иные объекты, мы нередко напрягаем мышцы лица: прищуриваем веки, хмурим брови, сжимаем губы и т. п. В результате дыхание замед...

News image

О методе Норбекова

Вам попадаются люди, которым очки очень идут? Вот и мы иногда встречаем таких пациентов из числа своих слушателей. Они говорят: - Я очень хочу бросить очки, о-оченьхочу!!! Но п...

Всё про контактные линзы:

Технологии, отвечающие за биосовместимость

News image

Благодаря применению в производстве контактных линз современных технологий разработчики добиваются и того, что ткани глаза перес...

Цветные контактные линзы. Основные виды

News image

Глаза — зеркало души. Банально, но неоспоримо. Человек может быть полным, сутулым, некрасивым, у него может быть варикозная боле...

Отпуск как стресс для контактных линз

News image

Не за горами пора отпусков, когда часть пользователей контактных линз, устав от напряженных трудовых будней, устремится на юг, к...

О безопасности линз подробнее

News image

И все же отсутствие травматизма – это далеко не все, что включает в себя вопрос безопасного ношения контактных линз. Более того,...

Авторизация

Проблемы со зрением:

Сетчатка диагностика заболеваний и лечение

News image

Что такое сетчатка Сетчатка — внутренняя оболочка глаза, состоящая из миллионов светочувствительных клеток. Она преобразует световые потоки в нервн...

Устройство и заболевания глаза

News image

ГЛАЗ - замечательный орган столь высокой чувствительности, что, как объясняли нам в школе на уроках физики и биологии, он способен зафиксировать нес...

Симптомы болезни:

Вертикальная девиация

News image

Синдром диссоционной вертикальной девиации - периодическое вертикальное косоглазие, анафория, DVD,- характеризуется отклонением кверху или кверху и ...

Блефароспазм

News image

Блефароспазм - спазм круговой мышцы глаза. Блефароспазм может быть клоническим и тоническим. Клонический блефароспазм характеризуется непроизволь...

Исследование зрения:

Методика исследования органа зрения

News image

Современная офтальмология является одной из медицинских специальностей, наиболее насыщенных передовыми технологиями, как в диагностике, так и лечени...

ЖАЛОБЫ

News image

Обследование пациента начинают с выяснения жалоб. Некоторые жалобы настолько характерны для того или иного заболевания, что они позволяют постав...