Об очках:

Модификация поверхности очковых линз

News image

Окрашивание органических линз пользуется все большей популярностью, а разнообразие предлагаемых модных оттенков позволяет создать уникальное сочетан...

Носил ли очки святой Иероним?

News image

Эта проблема была знакома людям еще в XIV веке, то есть практически сразу после появления первых очков в Европе. Чаще всего на плохое зрение жаловал...

Очкарикам нужно снимать очки?

News image

В ходе своей практической деятельности Бейтс был разочарован современными ему методами коррекции зрения. Как бы идеально ни были подобраны очки, они...

Очки для чтения — окно в мир информации

News image

Нам часто приходится слышать, что в современном мире чтение вышло из моды и книга давно потеряла свое значение как источник новых знаний. Тем не мен...



Комплекс упражнений при близорукости

Болезни нарушения зрения - Близорукость

комплекс упражнений при близорукости

Вы ошибаетесь, если думаете, что при близорукости нельзя заниматься фитнесом. Несколько лет назад медики пришли к двум однозначным выводам: «Близорукость (по-другому, миопия) возникает у детей и взрослых со слабым физическим развитием» и « Правильно подобранный комплекс упражнений может остановить падение зрения при близорукости и даже его улучшить».

Другое дело, что подобрать такие упражнения могут не в каждом фитнес-клубе. Большое физическое напряжение и резкие движения вам противопоказаны, равно как всяческие сотрясения, натуживания, задержки дыхания и силовые тренировки.

Что же остается? - спросите вы. Ходьба в умеренном темпе, занятия на велотренажерах, степпере, танцы, пилатес и аэробика. Тренировки должны быть малоинтенсивными, но регулярными и комплексными. Занятия в фитнес-клубе страдающие близорукостью всегда могут заменить на домашние, проходящие в комфортных условиях и в удобное им время.

Для выполнения упражнений вам понадобится простой инвентарь: бодибар (гимнастическая палка), две гантели по 1-2 кг, обруч и теннисный мяч.

Начнем с позиции Стоя

Возьмите бодибар, поднимите вверх, держа обеими руками, прогнитесь - вдохните, опустите палку - выдохните. Не отводите глаз от бодибара. Повторите 8-10 раз.

Взяв гантели, вытяните руки с ними перед собой. Начинайте круговые движения руками в одном направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите одну руку, в которой вы держите гантель, другую опустите, затем наоборот. При этом смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите обе гантели вверх и опустите. Смотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую гантель и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном направлении и другом в течение 20-25 секунд.
Вытяните руки перед собой и начните вращать обруч, не менее 40 секунд. Смотрите на кисть, которая в данный момент выполняет движения с обручем.
Посмотрите вперёд и поверните голову направо, затем налево. Повторите 10-12 движений в каждую сторону. Сосредоточьтесь на любом предмете, находящемся на расстоянии не менее 3 метров от вас. Не изменяя направление взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения « Лежа на спине»

Разведите руки в стороны и в правую руку возьмите теннисный мяч. Подняв руки вверх, переложите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение надо выполнять 8-10 раз.
Опустите руки вдоль туловища, мяч возьмите в правую руку и поднимите её вверх, а опуская её, переложите мяч в другую руку. Непрерывно смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская - выдох.
Разведите руки в стороны. Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.
Делайте махи ногой к противоположной руке. Непрерывно смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой - 6-8 махов.
Поднимите руки вверх и выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
Взяв мяч в руки, вытяните их вперёд. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой. В правую руку, вытянутую вперёд, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд. Направление движения меняйте через каждые 5 - 7 секунд. Не отрываясь, смотрите на мяч.

Упражнения Сидя на полу
Сядьте и упритесь руками сзади, при этом ноги немного приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения.
Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте. Затем поочередно опускайте и поднимайте ноги в течение 15 - 20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.
Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх - влево, левой – вверх - вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок одной ноги.
Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте другой ногой влево, 8-10 раз.
Немного поднимите правую ногу. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении, и, при этом смотрите на носок. То же самое сделайте другой с левой ногой. Каждой ноге уделите не менее - 15-20 - секунд.
Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд.

При выполнении этих упражнений необходимо медленно моргать глазами и как можно реже поворачивать голову. Бодибар старайтесь подобрать небольшого веса, чтобы избежать излишней нагрузки и вес гантелей так же не должен превышать 2 килограммов.
Весь комплекс упражнений при близорукости отнимет у вас не более 20 минут в день, но пользу для вашего зрения может принести не малую.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как улучшить зрение:

News image

Сосредоточение взгляда на источниках света

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ПЛАМЕНИ СВЕЧИ Упражнение выполняется вечером, после захода солнца, в темноте или полутьме. 1. Установите зажженную свечу на уровне глаз или чуть выш...

News image

Близорукость болезнь растущего организма

Разнообразное питание укрепляет соединительную ткань глаза и предотвращает развитие и прогрессирование близорукости, а также способствует улучшению зрения. Незаменимые питательны...

News image

Роль курения в нарушении зрения и возникновении заболеваний глаз

Когда мы думаем о вреде курения и о заболеваниях, которые оно может вызвать, то, в первую очередь, на ум приходят заболевания легких и сердечно-сосудистой системы. Многие люди да...

Всё про контактные линзы:

МАРКИ МЯГКИХ ТОРИЧЕСКИХ ЛИНЗ

News image

Компании-производители предлагают несколько торговых марок мягких торических линз. Некоторые из них представлены на российском р...

О режимах ношения контактных линз

News image

В Европе и Азии это самый распространенный вид ношения. Однодневные линзы удобны тем, что не требуют никаких средств по уходу. В...

Как правильно выбрать контактные линзы?

News image

Еще несколько десятилетий назад сложно было поверить, что у очков когда-нибудь появится конкуренция. Теперь же у людей, страдающ...

О безопасности линз подробнее

News image

И все же отсутствие травматизма – это далеко не все, что включает в себя вопрос безопасного ношения контактных линз. Более того,...

Авторизация

Проблемы со зрением:

Заболевания которые встречаются часто

News image

Среди заболеваний глаз можно отметить следующие, которые встречаются часто: Акантамёбный кератит. Это заболевание стало известным после того, как ч...

Конюктивиты разных видов

News image

Аллергические экзогенные конъюнктивиты Аллергические заболевания конъюнктивы наблюдаются у лиц с повышенной чувствительностью к некоторым веществам ...

Симптомы болезни:

Глазной вакуум-синдром

News image

Глазной вакуум-синдром (синдром послеоперационного расправления жесткой склеры) характеризуется возникновением в послеоперационном периоде у больных...

Анормальное бинокулярное зрение при косоглазии

News image

Синдром анормального бинокулярного зрения является характерным для содружественного косоглазия. Синдром анормального бинокулярного зрения проявля...

Исследование зрения:

ЖАЛОБЫ

News image

Обследование пациента начинают с выяснения жалоб. Некоторые жалобы настолько характерны для того или иного заболевания, что они позволяют постав...

ИССЛЕДОВАНИЕ УГЛА ПЕРЕДНЕЙ КАМЕРЫ ПО Вургафту

News image

Угол передней камеры глаза образуется вместе схождения задней поверхности роговицы и передней поверхности радужки. При обычном осмотре глаза он не в...