Об очках:

Очки для чтения — окно в мир информации

News image

Нам часто приходится слышать, что в современном мире чтение вышло из моды и книга давно потеряла свое значение как источник новых знаний. Тем не мен...

Блестящие очки

News image

Изящные очки с дорогими стеклами требуют бережного обращения. Сегодня во многих магазинах оптики можно приобрести специальные препараты для ухода за...

Сохраним зрение нашим детям

News image

Начался учебный год – и сразу возросла зрительная нагрузка. Занятия в школе, домашние задания, чтение, компьютер, телевизор.… Это наша реальность, н...

Особенности подбора очков

News image

Большое количество советов по подбору оправ направлено на создание определенного имиджа человека, при этом консультанты часто ориентируются на после...



Комплекс упражнений при близорукости

Болезни нарушения зрения - Близорукость

комплекс упражнений при близорукости

Вы ошибаетесь, если думаете, что при близорукости нельзя заниматься фитнесом. Несколько лет назад медики пришли к двум однозначным выводам: «Близорукость (по-другому, миопия) возникает у детей и взрослых со слабым физическим развитием» и « Правильно подобранный комплекс упражнений может остановить падение зрения при близорукости и даже его улучшить».

Другое дело, что подобрать такие упражнения могут не в каждом фитнес-клубе. Большое физическое напряжение и резкие движения вам противопоказаны, равно как всяческие сотрясения, натуживания, задержки дыхания и силовые тренировки.

Что же остается? - спросите вы. Ходьба в умеренном темпе, занятия на велотренажерах, степпере, танцы, пилатес и аэробика. Тренировки должны быть малоинтенсивными, но регулярными и комплексными. Занятия в фитнес-клубе страдающие близорукостью всегда могут заменить на домашние, проходящие в комфортных условиях и в удобное им время.

Для выполнения упражнений вам понадобится простой инвентарь: бодибар (гимнастическая палка), две гантели по 1-2 кг, обруч и теннисный мяч.

Начнем с позиции Стоя

Возьмите бодибар, поднимите вверх, держа обеими руками, прогнитесь - вдохните, опустите палку - выдохните. Не отводите глаз от бодибара. Повторите 8-10 раз.

Взяв гантели, вытяните руки с ними перед собой. Начинайте круговые движения руками в одном направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите одну руку, в которой вы держите гантель, другую опустите, затем наоборот. При этом смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите обе гантели вверх и опустите. Смотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую гантель и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном направлении и другом в течение 20-25 секунд.
Вытяните руки перед собой и начните вращать обруч, не менее 40 секунд. Смотрите на кисть, которая в данный момент выполняет движения с обручем.
Посмотрите вперёд и поверните голову направо, затем налево. Повторите 10-12 движений в каждую сторону. Сосредоточьтесь на любом предмете, находящемся на расстоянии не менее 3 метров от вас. Не изменяя направление взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения « Лежа на спине»

Разведите руки в стороны и в правую руку возьмите теннисный мяч. Подняв руки вверх, переложите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение надо выполнять 8-10 раз.
Опустите руки вдоль туловища, мяч возьмите в правую руку и поднимите её вверх, а опуская её, переложите мяч в другую руку. Непрерывно смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская - выдох.
Разведите руки в стороны. Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.
Делайте махи ногой к противоположной руке. Непрерывно смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой - 6-8 махов.
Поднимите руки вверх и выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
Взяв мяч в руки, вытяните их вперёд. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой. В правую руку, вытянутую вперёд, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд. Направление движения меняйте через каждые 5 - 7 секунд. Не отрываясь, смотрите на мяч.

Упражнения Сидя на полу
Сядьте и упритесь руками сзади, при этом ноги немного приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения.
Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте. Затем поочередно опускайте и поднимайте ноги в течение 15 - 20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.
Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх - влево, левой – вверх - вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок одной ноги.
Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте другой ногой влево, 8-10 раз.
Немного поднимите правую ногу. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении, и, при этом смотрите на носок. То же самое сделайте другой с левой ногой. Каждой ноге уделите не менее - 15-20 - секунд.
Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд.

При выполнении этих упражнений необходимо медленно моргать глазами и как можно реже поворачивать голову. Бодибар старайтесь подобрать небольшого веса, чтобы избежать излишней нагрузки и вес гантелей так же не должен превышать 2 килограммов.
Весь комплекс упражнений при близорукости отнимет у вас не более 20 минут в день, но пользу для вашего зрения может принести не малую.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как улучшить зрение:

News image

Как уменьшить влияние компьютера на глаза

Морковь - богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет глаза, помогает предотвратить близорукость. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови можно п...

News image

Питаем наши глаза

Не секрет, что в последнее время все большее и большее количество людей страдает от различных заболеваний органов зрения.Близорукость, дальнозоркость и даже катаракта стали крайн...

News image

Как родителям на ранней стадии прогрессии заболевания определить нарушения зрения у детей?

Надо заметить, что дети скрывают свою близорукость, потому, что они не хотят одевать очки. 80% информации, мы воспринимаем за счет зрения. Можно представить себе, какая идет поте...

Всё про контактные линзы:

Цветные контактные линзы - красота и выразительность взгляда

News image

Сегодня достаточно сделать буквально несколько движений пальцами и потратить пару секунд, чтобы изменить свой образ, сделать его...

Цветные контактные линзы. Основные виды

News image

Глаза — зеркало души. Банально, но неоспоримо. Человек может быть полным, сутулым, некрасивым, у него может быть варикозная боле...

О режимах ношения контактных линз

News image

В Европе и Азии это самый распространенный вид ношения. Однодневные линзы удобны тем, что не требуют никаких средств по уходу. В...

Вначале были гидрогели

News image

Сегодня в распоряжении специалиста по подбору мягких контактных линз имеется большой арсенал линз из самых разных материалов, бл...

Авторизация

Проблемы со зрением:

Пигментная дегенерация сетчатки

News image

Пигментная дегенерация сетчатки (ПДС) - это относительно редкое, наследственное заболевание, которое связано с нарушением работы и выживания палочек...

Нарушения зрения и симтомы

News image

Зрение - это величайшая ценность для любого из нас. Зрение дает нам 80% информации об окружающем мире. Способность видеть, пожалуй, важнейшее из все...

Симптомы болезни:

Эффект водопада

News image

Об эффекте водопада писал еще Аристотель (384-322 до н. э.). Наиболее подробно описал английский ученый A

Базальный фактор глаукомы

News image

Феномен базального фактора глаукомы проявляется нисходящей атрофией зрительного нерва.

Исследование зрения:

ИССЛЕДОВАНИЕ ОБЪЕМА АБСОЛЮТНОЙ АККОМОДАЦИИ

News image

Из изложенного выше следует, что клиническая рефракция глаза является таким статическим физическим соотношением между его преломляюим аппаратом ...

ИССЛЕДОВАНИЕ В ПРОХОДЯЩЕМ СВЕТЕ

News image

Проходящим светом исследуют прозрачные среды глаза: роговицу, влагу передней камеры, хрусталик, стекловидное тело. Однако в связи с тем что рого...