Об очках:

Очки для компьютерщиков-профессионалов

News image

В хороших компьютерных очках можно работать целый день, не опасаясь за свое самочувствие. И нет никакой усталости. А еще компьютерные очки разработа...

Антирефлексные или просветляющие покрытия

News image

При прохождении светового потока через линзу происходит его частичное поглощение и отражение. Отражение светового потока происходит на границе разде...

Носил ли очки святой Иероним?

News image

Эта проблема была знакома людям еще в XIV веке, то есть практически сразу после появления первых очков в Европе. Чаще всего на плохое зрение жаловал...

Очки как элемент стиля. Подбор очков под тип лица

News image

Не секрет, что очки значительно меняют облик человека. Так как они способны подчеркнуть или наоборот - исказить пропорции лица, то для людей, которы...



Тратака против близорукости

Болезни нарушения зрения - Близорукость

тратака против близорукости

Человек, который пришел ко мне на занятия группы здоровья, напоминал колючую проволоку. Казалось, что он держит в руках штангу весом в тонну, так он был напряжен и закрепощен. Плечи у новичка были чугунные, руки подрагивали.

— Занимаюсь йогой пять лет,— сказал он.— Стою на голове до пяти минут. И другие асаны делаю столько же. Вот только расслабляться не умею...

Без умения расслабляться не только йогой, но и другими восточными гимнастиками заниматься не имеет никакого смысла. Искусство расслабления во всех системах физической подготовки занимает важное место. Без этого даже штангист не добьется успеха.

Поза релаксации (мертвая поза) у йогов называется шавасаной. Это одновременно и физическое и умственное упражнение; техника его выполнения очень сложна. Я предложу вам сегодня так называемую быструю релаксацию. Она более проста в исполнении и более сподручна современному вечно спешащему человеку. Методику быстрой релаксации разработал йог Саччиттананда. самостоятельно. Снова сделайте полный вдох, наполняя воздухом грудную клетку (ее нужно постараться расширить как можно больше), задержите дыхание на 3-5 секунд и резко выдохните через рот.

После этого напрягите и расслабьте мышцы спины и плеч (сначала левого, затем правого). И в заключение сильно напрягите мышцы шеи и лица и расслабьте их.

Расслабляя мышцы, представляйте, что они у вас становятся теплыми и тяжелыми. Быструю релаксацию проводите до занятий и после них, утром и перед сном. Заниматься можно по 3-5 минут. Психоэмоциональное равновесие будет вам наградой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

«Тратака» дословно означает «сосредоточение». Так йоги называют комплекс упражнений для глаз. Он помогает не только при близорукости, но также при астигматизме и дальнозоркости.

В этот комплекс входят упражнения, выполнение которых требует концентрации взгляда. Основные упражнения тратаки - статические, хотя производятся и различные движения глазами. Для разминки начнем с динамического упражнения.

Лягте на спину, пятки раздвиньте на ширину стопы, носки естественно разверните в стороны. Руки составляют с туловищем угол в 30-45°. Поза должна быть удобной и не вызывать чувства напряжения ни в одной части тела.

Сильно напрягите мышцы левой ноги, затем резко расслабьте их. То же самое проделайте с правой ногой. Далее цикл напряжение - расслабление проходит так: левая рука - правая рука - мышцы ягодиц и таза (вместе с анальным отверстием).

А теперь сделайте полный вдох и сильно надуйте живот. После вдоха комфортная пауза (3-5 секунд). Затем резко выдохните воздух через рот. При этом мышцы живота расслабятся.

1. Сидя на стуле, позвоночник прямой, взгляд устремлен прямо перед собой.

Вращайте глазами, как бы описывая ими восьмерку: представьте, что ваш взгляд медленно скользит по краю глазницы.

То же в другую сторону. Голова неподвижна, движения глаз медленные и как бы вязкие. Выполняйте до легкого утомления глаз. И постарайтесь, чтобы мышцы лица во время этого движения были расслабленными.

2. Сидя на стуле. Не двигая головой, «посмотрите» обоими глазами в левый нижний угол глазницы, зафиксируйте там взгляд и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не захочется моргнуть или когда глаза начнут слезиться. В первые два месяца занятий более одной минуты фиксировать взгляд не следует.

3. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на правом нижнем углу глазницы.

4. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на кончике носа.

5. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на межбровье.

Фиксируя взгляд, в той же точке сосредоточьте внимание. Предлагаемые упражнения укрепляют мышцы глаз, тонизируют мышцы радужной оболочки и хрусталика, активизируют весь нервно-мышечный аппарат зрительного анализатора. Упражнения повышают также способность к сосредоточению внимания.

Йоги рекомендуют выполнять упражнения для глаз и в течение дня. Вот одно из них. Его в отличие от вышеприведенных можно делать везде: на остановке транспорта, в поезде, у окна автобуса и так далее.

Зафиксируйте взгляд на линии горизонта (или каком-либо отдаленном предмете), затем медленно переведите взгляд ближе (например, на царапину на окне вагона). А потом обратно. И так до легкого утомления.

Хочу предупредить: в последнее время появилось много «йоговских» групп, где активно занимаются медитацией. При этом взгляд фиксируется на разных предметах и объектах окружающего мира: светлой точке на стене, горящей свече, солнце...

В прошлом году в районе Коктебеля я встретил группу молодых «йогов», которые сидели, пристально вглядываясь в полуденное солнце над морем. Хорошо, что на солнце была дымка, а то бы вред глазам был нанесен непоправимый. Наверное, эти молодые люди пользовались не очень грамотными переводами или просто доморощенными советами несведущих людей. Дело в том, что индийские йоги предупреждают во всех рекомендациях, что недопустимо фиксировать взгляд на солнце позже, чем через 20-25 минут после восхода, или раньше, чем за 20-25 минут до заката.

И еще: выполняйте упражнения для глаз до своей обычной постоянной тренировки, а не после нее. Можно их делать и в течение дня. В том и другом случае нужно найти место, где вам будут обеспечены тишина и покой. И ничто не будет отвлекать внимания.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как улучшить зрение:

News image

Глаз - один из наиболее уязвимых органов

Глаза - один из наиболее уязвимых органов. Зрение, на самом деле, очень легко утратить, а вот вернуть обратно впоследствии, невероятно тяжело. В отдельных ситуациях и вовсе невоз...

News image

Уход за глазами

Уход за глазами является неотъемлемой частью мероприятий, направленных на предупреждение различного рода заболеваний, а также облегчение состояния больного человека и ускорение п...

News image

Идея как улучшить зрение

Иначе говоря, на примере восстановления зрения мы рассматриваем общую схему, подход к тому, как стать Личностью, учимся искусству побеждать. Познав это искусство на практике. Вы ...

http://кпюг.рф/ шумилово земельные участки. . Метизы купить в украине - метизная продукция купить Метизы и Крепеж в Украине. . https://avtogen.kiev.ua что такое Автоген.

Всё про контактные линзы:

Правила пользования

News image

Мягкие контактные линзы изготавливаются из гидрофильного полимерного материала — гидрогеля. Материал линзы содержит от 38% до 75...

Контактные линзы и аллергия

News image

Контактные линзы многим из нас служат для создания определённого имиджа, некоторым помогают корректировать зрение или просто зам...

МАРКИ МЯГКИХ ТОРИЧЕСКИХ ЛИНЗ

News image

Компании-производители предлагают несколько торговых марок мягких торических линз. Некоторые из них представлены на российском р...

Средства ухода за линзами

News image

Современные системы ухода за линзами включает в себя: Растворы для регулярной очистки, дезинфекций и хранения линз. Увлажняющ...

Авторизация

Проблемы со зрением:

Катаракта

News image

Когда речь заходит о катаракте, люди часто думают о некой пленке, которая растет на глазу и ухудшает зрение. На самом деле, катаракта образуется не ...

Группы риска заболеваний глаз

News image

Сетчатка - это тонкий слой нервной ткани, расположенный с внутренней стороны задней части глазного яблока и поглощающий свет. Сетчатка глаза отвеча...

Симптомы болезни:

Блефароспазм

News image

Блефароспазм - спазм круговой мышцы глаза. Блефароспазм может быть клоническим и тоническим. Клонический блефароспазм характеризуется непроизволь...

Хориоретинопатия

News image

Хориоретинопатия (выстрел дробью) начинается с постепенного понижения остроты зрения сначала одного, а через некоторое время - второго глаза. В позд...

Исследование зрения:

ИССЛЕДОВАНИЕ УГЛА ПЕРЕДНЕЙ КАМЕРЫ ПО Вургафту

News image

Угол передней камеры глаза образуется вместе схождения задней поверхности роговицы и передней поверхности радужки. При обычном осмотре глаза он не в...

Аппланационная тонометрия

News image

В нашей стране данное исследование выполняют по методике, предложенной А. Н. Маклаковым (1884), котрая заключается в установке на поверхности рогови...